low carb Hähnchenbrustfilet auf grünem Spargel

 

Hähnchenbrustfilet auf grünem Spargel low carb

Ein sehr leckeres und schnell zubereitetes Gericht.

Zubereitungszeit: 20 Min.

Koch-/Backzeit: 15 + 7 + 10

 

Zutaten für 2 Personen:

500 g Hähnchenbrustfilet

500 g grüner Spargel

6 kleine Tomaten

50 g Parmesan, gerieben

4 EL gutes Olivenöl

1 EL Tomatenmark

1 TL Salz, 1/2 TL Pfeffer, 1/2 TL Chilipulver

Zubereitung:

4 EL Olivenöl mit 1 EL Wasser, 1 EL Tomatenmark, Salz, Pfeffer und Gewürzmischung gut verrühren (Stabmixer). Wer hat kann natürlich auch frische Kräuter verwenden.

Das Hähnchenbrustfilet mit der Marinade von allen Seiten dick einstreichen und in eine Auflaufform oder auf ein Backblech legen.

Bei 180° Umluft 15 Min. vor backen.

Währenddessen den Spargel, waschen, im unteren Drittel schälen und die holzigen Enden abschneiden.

Den Spargel in einem Topf mit etwas kochendem Salzwasser ca. 7 Min. vorkochen.

Die Tomaten waschen und je nach Größe halbieren oder in Scheiben schneiden.

Den Spargel und die Tomaten zu dem Hähnchenbrustfilet in die Auflaufform geben und mit dem Parmesan bestreuen…

und weitere 10 Min. backen.

Noch mehr leckere low carb Rezepte findet ihr hier: Rezeptübersicht

oder auf meiner Facebookseite: schlankmitverstand

Hähnchen-Spargel2

 

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14 Gedanken zu “low carb Hähnchenbrustfilet auf grünem Spargel

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