Ein leckerer low carb Auflauf, einfach zubereitet
Grünkohlauflauf mit Käse-Mandelkruste low carb
Grünkohl gehört einfach zur kalten Jahreszeit und ist regional bei uns günstig erhältlich.
Die Petersilienwurzel verwende ich statt der üblichen Kartoffeln, damit der Auflauf low
carb, also kohlenhydratarm ist.
Statt der Petersilienwurzel könnt ihr auch Kürbis nehmen. Die leicht süßliche
Note harmoniert wunderbar mit dem Grünkohl.
Rezept: Grünkohlauflauf mit Käse-Mandelkruste low carb
Zutaten für 4 Personen:
800 g vorbereiteten Grünkohl (oder 2,5 kg frischen Grünkohl)
2 Zwiebeln
500 g Petersilienwurzel oder Kürbis
1 TL Senf
Salz, Pfeffer, Kräuter nach Wahl
4 Mettenden/Kochwürste
2 EL Kokosöl (Werbelink)
2 Eier
200 g Sahne
100 g Käse, gerieben (ich habe Emmentaler genommen)
50 g Mandeln, gehobelt
Zubereitung:
Den frischen Grünkohl kleinschneiden und in etwas Salzwasser ca. 45 Min. garen. Küchenfertigen Grünkohl könnt ihr gleich so verwenden.
Die Zwiebeln in kleine Würfel schneiden und in dem Kokosöl anschwitzen.
Die Mettenden in Scheiben schneiden und zugeben.
Die Petersilienwurzeln in kleine Stücke schneiden, ebenfalls zugeben.
Mit Salz, Pfeffer, Senf und Kräutern würzen und 10 Min. garen.
Alles zusammen in eine Auflaufform geben.
Die Eier mit der Sahne verrühren und über den Auflauf geben.
Den Käse und die Mandeln drüber streuen und im Backofen bei 180° ca. 20 Min. backen.
Viel Spaß beim Ausprobieren
und viel Erfolg beim Abnehmen mit der low carb Ernährung
Eure Heike
Noch mehr leckere low carb Rezepte findet ihr hier: Rezeptübersicht
Hallo Heike,
einfach nur lecker, habe die Eiermilch mit Salz, Pfeffer und Muskat gewürzt, großartig !
Vielen Dank für das tolle Rezept.
LG Ute
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Hallo Petra,
vielen Dank für das tolle Feedback.
Freue mich sehr darüber.
Liebe Grüße und eine schöne Osterzeit
Heike
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Hallo Heike,
Wir sind seit einiger Zeit begeisterte „Nachkocher“ von Deinen Rezepten und genießen bisher wirklich alles 😋
Super lecker und da wir die 16:8-Abnahme vor fünf Wochen begonnen haben, helfen uns die Rezepte wIrklich super gut.
Bisher sind wir nur beim Mittagessen, aber wenn wir unser Ziel erreicht haben, dann werden wir bestimmt noch mehr ausprobieren.
Pass auf Dich auf und bleib gesund!
Liebe Grüße
Petra
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