low carb Gemüsepuffer

Heute habe ich wieder ein leckeres low carb Gericht für euch.

Die low carb Gemüsepuffer schmecken garantiert der ganzen Familie.

Meine Tochter liebt sie mit Kräuterquark und Tomatensalat.

Für extra Eiweißpower solltet ihr ein paar Hanfsamen(Werbelink) zugeben, denn die liefern pro 100 g ca. 30 g Eiweiß.

low carb Gemüsepuffer

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Gemüsepuffer Rezept

low carb Gemüsepuffer Rezept

Die kann man prima aus Gemüseresten herstellen und dazu einfach Kräuterquark, Aioli,

Guacamole oder Tomatensauce reichen. Geeignete low carb Gemüsesorten sind z.B.

Zucchini, Karotten, Kohlrabi und Blumenkohl.

Mein Rezept ergibt mind. 9 große low carb Gemüsepuffer und davon werden 3 Personen satt.

Gemüsepuffer low carb

Und so könnt ihr die low carb Gemüsepuffer selber machen:

Rezept: low carb Gemüsepuffer

Zutaten:

  • 750 g Gemüse nach Wahl (Zucchini, Karotten und Kohlrabi)
  • 2 Eier
  • 3 EL Leinsamen, geschrotet
  • 3 EL Mandeln, gemahlen
  • 1 gestr. TL Flohsamenschalen (Werbelink)
  • Kokosöl (Werbelink) zum Braten
  • Salz, Pfeffer, Chilipulver, Kräuter der Provence (Werbelink)

Zubereitung:

  • Das Gemüse waschen, ggf. schälen und grob in eine Schale raspeln.
  • 2 TL Salz zu den Gemüseraspeln geben, umrühren und 1/2 Stunde stehen lassen.
  • Das Wasser abgießen und die Gemüseraspel mit den Händen gut ausdrücken.
  • Die Eier, die geschroteten Leinsamen, die gemahlene Mandeln, die Flohsamenschalen und die Gewürze zugeben und gut vermengen.
  • Portionsweise in einer Pfanne in etwas Kokosöl von beiden Seiten knusprig braten. Nicht zu früh wenden, damit sie nicht auseinanderfallen.
  • Wer mag kann auch etwas geriebenen Parmesan in die Gemüsemischung geben und statt der Leinsamen Chia- oder Hanfsamen (Werbelink )verwenden.

Viel Spaß beim Ausprobieren

und viel Erfolg beim gesunden Abnehmen mit der low carb Ernährung

Deine Heike

Hier erfährst du mehr über meine low carb Ernährung und über 450 leckere Rezepte: low-carb-rezepte-schlank-mit-verstand

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low carb Gemüsepuffer Rezept

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